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  • WBC/艾瑞納多、波西開轟 美國隊封鎖加國晉八強

    第四屆世界棒球經典賽C組預賽,美國隊出戰加拿大,只要贏球就能晉級八強,結果美國隊投打俱佳,靠著Nolan Arenado(艾瑞納多)、Buster Posey(波西)分別開轟,加上投手群合演15次三振無失分(隊史新高),終場以8:0擊敗加拿大,跟多明尼加攜手晉級八強賽。

    美國隊上屆最佳成績到八強賽,歷屆最佳成績是2009年四強賽,這次再組成多位大聯盟球星聚集的美國隊,目標當然是瞄準冠軍。

    此役美國隊有備而來,首局就靠Eric Hosmer的2分打點二壘安打,Buster Posey野手選擇,從對方先發投手Ryan Dempster手中搶下3分,讓他僅投0.1局就被打2支安打失3分退場,

    美國隊次局再利用大聯盟全壘打、打點王Nolan Arenado的3分砲,捕手Buster Posey適時安打,單局再搶下4分擴大領先優勢。

    加拿大隊推出中職洋投力猛2局無失分,不過美國隊先發投手Danny Duffy主投4局無失分,狂飆7次三振,只被敲出2支零星安打,以63球完成任務,加拿大隊打線完全被封鎖。

    而美國隊7局下又由Buster Posey敲出中外野陽春砲,加上美國隊牛棚Mychal Givens、Tyler Clippard、Jake McGee、Nate Jones強力封鎖,終場就以8分之差贏球晉級。

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    朴槿惠返自宅 致歉「將接受一切結果」

    遭到彈劾下台的南韓前總統朴槿惠,已經於首爾時間下午7時前(台北時間6時),離開青瓦台。朴槿惠透過青瓦台前發言人、執政自由韓國黨國會議員閔庚旭在私寓門前發表簡短「對國民信息」説,「身為總統未能完成昭命深感歉疚,再次感謝相信我、支持我的國民大眾。」

    (中央社/資料照片)
    朴槿惠「對國民信息」說,「我將接受這一切結果,即使花費時間,也必將查明事實真相。」

    被南韓憲法法院宣判彈劾成立而遭罷免的前總統朴槿惠,今晚離開青瓦台返抵首爾三成洞私寓,在家門前受到擁永豐銀行二胎房貸條件護者的歡迎。

    根據南韓電視現場轉播,朴槿惠與迎接她的青瓦台前秘書室長農地貸款限制李元鐘、親朴派國會議員尹相現和崔炅煥等一一握手,並受到5、6百名手持南韓太極國旗及彈劾無效布條支持民眾的擁護和歡呼。

    警方已在進入私寓小巷裡部署了800多名維安警力,小巷兩旁人行道上也以警察列隊部置了鐵柵板牆,在挺朴民眾的推擠下,有2人暈倒而被救護車送往醫院。

    朴槿惠三成洞私寓建於1983年,自1990年起到2013年入住青瓦台前,朴槿惠一直住在這裡。起初朴槿惠計畫明年2月卸任前維修這座私邸,但因遭彈劾提前下台,沒有來得及施工。10日憲法法院做出罷免判決後,各種維修工作匆忙進行,目前供暖設施已經修好,家裡壁紙更換,將於今天完成。

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    睡前做運動能助眠?黃偉俐:飯前、早上運車貸遲繳多久會拖車動更好


    【早安健康/黃偉俐】要好睡,可要搭配正確運動





    運動跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。



    「醫生啊!我每天晚飯後都去運動至少一個小時,可是為什麼我的失眠都沒有改善呢?」患者一臉狐疑跟挫折。

    「那請問你都做哪些運動呢?」

    「游泳、散步、騎腳踏車啊!」

    「那你吃完飯再去運動一個小時,中間至少也需要一個小時消化食物,那運動完幾點了?還有你是游蛙式嗎?」

    「運動完回到家都快十一點了,不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式?」



    這答案顯而易見,游一至兩小時的自由式需要有選手程度,仰式則是盯著天花板無聊到爆,而蝶式大概要超人才能負荷。



    為何運動對這個病人沒效,其實有三大關鍵:



    ◆運動完太晚了,得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來,腦細胞就難入睡了,還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態,產生慢波嗎?



    ◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症,失眠也很久了。缺乏適當的治療,單靠運動是很難治癒的,除非沒有工作,或生活沒什壓力。



    ◆運動時間太久但強度不夠,讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞,靠的是運動後神經傳導物質的改變,運動時心跳速度要達到每分鐘一五○至一八○下,並維持至少二十分鐘。

    為什麼最佳運動時間是這時候呢?請繼續看下一頁




    運動做得久,不如做得巧

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    簡單來說,運動完汗要流滿多的,上衣至少該濕掉一半,但不至於喘不過氣來,也不會肌肉痠痛,不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗,連續比賽二十分鐘下來,汗流浹背,所有的煩擾擔心都不見了,運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量,甚至讓人感覺快樂、幸福,而這些都要透過腦中神經物質的改變,像腦內啡、血清素、多巴胺。



    所以什麼吃完晚飯散步兩個小時?對不起,沒用!游兩個小時蛙式?稍微好一點,但還是不夠!瑜伽?我有幾位失眠病人不僅練瑜伽,還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天一萬步,是可以降低心血管風險,但對改善失眠毫無助益,更多是求心安啦!運動強度要夠,心跳至少每分鐘一五○下並維持二十至三十分鐘,最後十分鐘拉到心跳每分鐘一八○下更好。但很少人一開始就做得到,不到十分鐘就得先蹲下,喘到像隻哈巴狗。



    因此,一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能,資金缺口慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度,不過時間不用太長。以運動器材來說,建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪,不僅容易監測進度,過程也最安全。

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    運動時間最好在晚餐之前。因為一旦吃了晚餐,至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了,於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人,下了班先吃少少的東西,運動完後再吃飯。



    我有位病人,單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前,睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可,方便盥洗又可以從容上班的話,更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的,要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情,醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間,還要有一顆學習的心,改台中汽車借款變運動時間就是一個很好的例子。



    以前我在國際性的斗六當鋪機車借款大型製藥公司上班,經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家,連續五週,還包括長程的歐美行程。因為時差的關係,往往很早就醒了。這時,只要六點多到健身房,保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量車貸試算表excel及證件借款汗水,時速都在每小時十公里以上,並維持半小時。一般人根本做不到!這些總經理、副總裁都不年輕了,但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕,開無聊的會不打盹,晚宴還能應酬到十一點。



    因此,有失眠問題的人務必記得:「不是晚上藉助運動讓自己睡得好,而是藉著正常作息、運動,幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質,加上良好的紀律跟生活習慣,自然就能一夜好眠。所以,失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。 當鋪借錢

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    本文摘自《失斗六機車借錢眠勿擾:用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》/黃偉俐/如何
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